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Getting Swole as A Grappler by Gordon Ryan
| Introducción con Gordon Ryan | 0:00 – 1:09 |
| Nathalia Santoro | 1:09 – 6:18 |
| Suplementos | 6:18 – 9:26 |
| Mentalidad, Disciplina, Equilibrio | 9:26 – 12:46 |
| Introducción al entrenamiento | 12:46 – 14:19 |
| Corte de peso | 14:19 – 18:27 |
| Entrenamiento para ganar peso vs. entrenamiento para definir | 18:27 – 21:32 |
| Trabajando duro y obteniendo resultados | 21:32 – 29:01 |
| Entre bastidores | 29:01 – 34:12 |
| Introducción al estiramiento | 34:12 – 35:25 |
| Extensión | 0:00 – 5:58 |
| Ejercicios de pecho | 5:58 – 13:38 |
| Ejercicios de espalda | 13:38 – 19:57 |
| Ejercicios de hombro | 19:57 – 30:25 |
| Ejercicios de bíceps | 30:25 – 36:45 |
| Ejercicios de tríceps | 36:45 – 41:09 |
| Ejercicios de piernas | 41:09 – 46:41 |
| Compra de alimentos | 0:00 – 2:09 |
| Preparación de alimentos | 2:09 – 19:48 |
| Palomitas de maíz desde cero | 19:48 – 21:45 |
| Pizzas de pastel de arroz con atún | 21:45 – 23:35 |
| Tazón Swole | 23:35 – 25:20 |